Bí quyết bù nước bù khoáng cho ngày hè nắng nóng
1. NHỮNG ĐỐI TƯỢNG DỄ BỊ ẢNH HƯỞNG DO NẮNG NÓNG.
Khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, phải làm việc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, thiếu các phương tiện chống nắng cần thiết, nếu không bù đủ lượng nước so với lượng mồ hôi bị mất ra dễ dẫn đến tình trạng say nóng và mất nước toàn bộ cơ thể, có thể gây sốt cao, mạch nhanh, các dấu hiệu rối loạn thần kinh,...Các tổn thương có thể không hồi phục hoặc rất khó hồi phục.
Nắng nóng cao độ ảnh hưởng đến tất cả mọi người không loại trừ bất cứ một đối tượng nào, nhưng những đối tượng có sức đề kháng kém như người già và trẻ em đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng từ đó gây ra hiện tượng mất nước và các bệnh khác.
Ngoài ra những đối tượng công nhân phải làm việc ngoài trời, có ít thời gian ở trong phòng hoặc uống bù nước cũng là đối tượng dễ mất nước và say nắng.
Những vận động viên phải tập luyện và thi đấu ngoài trời cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước do những hoạt động cơ bắp mạnh, cường độ cao.
2. NHỮNG MẸO BÙ NƯỚC CHO NGÀY NẮNG NÓNG.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bù nước trong những ngày nắng nóng. Nhưng uống bao nhiêu và uống như thế nào thì không phải ai cũng biết rõ.
Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước và lượng nước uống phân bổ đều vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày, không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Đối với những người vận động nhiều và mất nhiều nước hơn có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể từ 2,5-3 lít.
Bổ sung các chất điện giải cho cơ thể.
Chất điện giải là các chất khoáng như Kali, Natri, Magie,... có trong các đồ uống đóng chai bán sẵn hoặc các gói điện giải mua về và pha với nước.
Chất điện giải có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình cân bằng trao đổi chất, đẩy mạnh hiệu quả hoạt động của cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt nhanh chóng.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.
Đây là điều mà chắc chắn ai cũng biết vì rau xanh và trái cây là những nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào những vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, không những giúp bổ sung nước và khoáng mà còn giúp làn da của bạn đẹp hơn nữa.
Những loại quả nhiều nước như cam, chanh, bưởi, dứa, dưa hấu, dưa chuột,....và những loại rau xanh chứa nhiều vitamin như súp lơ, bắp cải, rau má, bí đao,...
Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung salad vào khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì nhiệt độ cân bằng cho cơ thể.